Le manque de sommeil contribue-t-il à l’obésité ?

La possibilité que le sommeil contribue à l’obésité est de plus en plus reconnue dans la communauté scientifique. Dans un monde qui valorise la productivité, le temps est une denrée précieuse. Il n’est donc pas rare que les gens réduisent leur temps de sommeil pour terminer tout ce qu’ils estiment devoir être fait en une journée. En fait, il est de plus en plus courant que les gens considèrent que moins de sommeil est bénéfique. Malheureusement, de nombreuses personnes ignorent l’impact négatif de ce type de comportement sur leur santé. Des recherches récentes sur les effets du sommeil aident les gens à prendre conscience des bienfaits d’une bonne hygiène du sommeil pour la santé globale.

Le terme « privation de sommeil » fait généralement référence à une quantité de sommeil insuffisante pour un fonctionnement optimal. Bien que la durée idéale de sommeil par nuit varie d’une personne à l’autre, les recommandations en matière de sommeil émises par la National Sleep Foundation suggèrent que les adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit et les enfants d’âge scolaire qui dorment moins de 9 heures par nuit courent un plus grand risque. de prendre du poids et d’être en mauvaise santé que ceux ayant des habitudes de sommeil adéquates.

Recommandations basées sur l’âge : heures de sommeil recommandées

Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures

Nouveau-nés (4-11 mois) : 12-15 heures

Enfants (1-2 ans) : 11-14 heures

Âge préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures

Âge scolaire (6-13 ans) : 9-11 heures

Adolescents (14-17 ans) : 8-10 heures

Adultes (18-64 ans) : 7-9 heures

Personnes âgées ((≥65 ans) : 7-8 heures

Les mécanismes les plus plausibles par lesquels le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids

Sur le plan hormonal, le manque de sommeil peut perturber un certain nombre d’hormones qui influencent notre envie de manger. Moins de temps passé à dormir signifie également plus de temps et d’opportunités pour manger. Il a été démontré que le manque de sommeil augmente le grignotage, le nombre de repas pris par jour et la préférence pour les aliments riches en énergie. L’augmentation de l’apport alimentaire associée au manque de sommeil peut également être considérée comme une adaptation physiologique normale visant à fournir l’énergie nécessaire pour maintenir un état d’éveil plus poussé. D’un autre côté, la perte de sommeil entraîne généralement une sensation générale de fatigue, ce qui peut nous rendre moins enclins à vouloir faire de l’exercice.

En résumé, le manque de sommeil est courant dans les sociétés modernes et il existe désormais des preuves solides démontrant le rôle du manque de sommeil en tant que contributeur à l’épidémie actuelle d’obésité. L’augmentation de la consommation alimentaire semble être la principale explication de la raison pour laquelle le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Les recherches futures devraient viser à examiner les avantages cliniques de l’augmentation de la durée du sommeil sur les comportements alimentaires et le contrôle du poids corporel.

De plus, nous devons mieux comprendre l’importance d’un sommeil adéquat pour améliorer le traitement de l’obésité. Étant donné que la restriction comportementale du sommeil semble être liée à notre mode de vie moderne, les personnes qui dorment peu peuvent avoir du mal à maintenir un mode de vie sain dans l’environnement actuel qui favorise une consommation alimentaire excessive et des comportements sédentaires. Le sommeil n’est pas une « perte de temps » et les efforts de santé publique devraient viser à mieux promouvoir une bonne nuit de sommeil pour la santé globale.