Renforcez votre système immunitaire avec un repos adéquat

Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, vous devez maintenir un système immunitaire sain. Dans cet article, nous examinerons le fonctionnement du système immunitaire, son lien avec le sommeil et la manière dont vous pouvez améliorer votre système immunitaire.

Comment fonctionne le système immunitaire

Le système immunitaire est un réseau complexe qui fournit de multiples composants défensifs contre la maladie et est incroyablement complexe, mais deux composants clés à garder à l’esprit sont les globules blancs et les cytokines. Les globules blancs ciblent, attaquent et détruisent les substances étrangères, telles que les bactéries et les virus. Une fois que les globules blancs détectent une substance étrangère, le système immunitaire libère des cytokines. Le système immunitaire utilise des cytokines pour augmenter le flux sanguin et amener les cellules combattant la maladie à une infection.Une étude de 2013 suggère que le système immunitaire est en état d’alerte lorsque survient un manque de sommeil. En d’autres termes, le corps se met en mode défensif en réponse à un sommeil réduit.

Une inflammation chronique de faible intensité peut également être causée par un mauvais sommeil. Si les cytokines produites par le système immunitaire sont souvent bénéfiques, malheureusement, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre système immunitaire affaibli réagit en libérant des cytokines pro-inflammatoires. Même si le manque de sommeil peut nuire à votre système immunitaire, un sommeil suffisant et de qualité peut l’améliorer. Le sommeil contribue à renforcer votre système immunitaire en produisant des cellules T, qui aident à identifier les bactéries, les virus ou d’autres substances étrangères.De cette façon, les cellules T alertent le système immunitaire s’il existe une substance qui ne devrait pas être présente.

Le système immunitaire joue un rôle extrêmement important dans la défense contre la grippe et le rhume. Les cytokines libérées par votre système immunitaire face à une infection vous donneront probablement envie de vous reposer. C’est une bonne nouvelle, car la meilleure façon de maintenir votre système immunitaire en bonne santé est de dormir au moins sept heures par nuit.

Comment renforcer le système immunitaire

En plus de dormir suffisamment, vous pouvez faire davantage pour maintenir un système immunitaire sain. Pour renforcer votre système immunitaire, l’infirmière Dreher recommande de faire au moins 2,5 heures d’exercice par semaine. L’activité physique favorise un sommeil plus profond, ce qui profite à votre système immunitaire. Une étude de 2020 indique que l’alimentation et la nutrition peuvent avoir un impact positif sur le système immunitaire en agissant à titre préventif. Ils recommandent de manger beaucoup de protéines, de légumes et de fruits, en évitant les collations sucrées.

Tsao-Lin Moy, expert en médecine chinoise et alternative, affirme que le stress a un impact sur le système immunitaire en interférant avec la durée et la qualité du sommeil. Étant donné que le stress peut amener le système immunitaire à réduire sa production de globules blancs, qui se défendent contre les agents pathogènes étrangers, il est important d’essayer de le gérer. L’acupuncture est une façon de gérer le stress. En effet, l’acupuncture libère des opioïdes naturels qui aident à réduire le stress. De plus, l’acupuncture active également une réponse immunitaire et favorise la guérison, renforce la réponse immunitaire lorsque cela est nécessaire et calme en cas de réponses hyperactives. De plus, l’acupuncture peut être utile car elle peut activer les mécanismes d’auto-guérison au sein du corps. Enfin, la prise de suppléments de probiotiques peut aider à renforcer votre système immunitaire, surtout si vous êtes malade.